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Um während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben

Monday, May 01, 2023

Obwohl es eine wundervolle Zeit ist, schwanger zu sein, bringt es auch viele Veränderungen und Herausforderungen mit sich

Viele werdende Mütter haben Bedenken bezüglich ihrer körperlichen Fitness während der Schwangerschaft. Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben? Welche Übungen eignen sich am besten? Wie kannst Du Dir sicher sein, dass Du und Dein Kind gesund sind? In diesem Blog-Post werden wir auf diese Fragen antworten und Dir einige Tipps geben, wie Du während Deiner Schwangerschaft fit bleiben kannst.

Kannst Du während der Schwangerschaft Sport treiben?

Es stimmt! Tatsächlich raten die meisten Experten Frauen, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, da es zahlreiche Vorteile bietet. Regelmässige Bewegung kann die körperliche und psychische Gesundheit verbessern, den Stoffwechsel regulieren, den Blutdruck senken und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes verringern.

Welche Arten von Trainingseinheiten sind am besten geeignet?

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die während der Schwangerschaft nicht geeignet sind. Es ist möglich, dass bestimmte Aktivitäten den Körper übermässig belasten und das Risiko von Verletzungen oder Komplikationen erhöhen. Hier sind einige Ratschläge für während der Schwangerschaft sichere und wirksame Übungen:

Gehen: Gehen ist eine der besten Aktivitäten für schwangere Frauen, da es keine grosse Belastung für den Körper darstellt und leicht an Deine individuellen Bedürfnisse angepasst werden kann.

Schwimmen: Schwimmen ist eine grossartige Option für schwangere Frauen, da es keine grosse Belastung für den Körper darstellt und gleichzeitig die Muskeln stärkt.

Yoga: Yoga kann den Körper stärken und den Blutdruck senken und gleichzeitig die Flexibilität und Entspannung verbessern.

Krafttraining: Wenn Du bereits vor der Schwangerschaft Krafttraining gemacht haben, kannst Du dieses Training auch während der Schwangerschaft fortsetzen. Du solltest Dich jedoch auf leichte Gewichte und eine höhere Wiederholungszahl konzentrieren, um sich nicht zu überfordern.

Wie kannst Du Dir sicher sein, dass Du und Dein Kind gesund sind?

Du solltest einige wichtige Dinge beachten, um sicherzustellen, dass Du und Dein Baby während der Schwangerschaft gesund bleiben:

Spreche mit Deinem Arzt: Spreche mit Deinem Arzt, bevor Du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst, um sicherzustellen, dass Du gesund genug bist, um zu trainieren.

Höre auf Deinen Körper:Während der Schwangerschaft wirst Du Veränderungen in Deinem Körper spüren, die Dir signalisieren, wann Du eine Pause einlegen oder langsamer angehen solltest.

Vermeide extreme Temperaturen:Training bei extremen Temperaturen erhöht das Risiko von Überhitzung und Dehydration.

Esse ausgewogen:Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um sicherzustellen, dass Du und Dein Baby ausreichend Nährstoffe erhalten.

Genügend Trinken: Trinke während der Schwangerschaft ausreichend Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden und den Körper zu unterstützen.

Fazit:

Fitness in der Schwangerschaft hat viele Vorteile für Mutter und Kind. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Du Dich auf geeignete und sichere Übungen konzentrierst und auf Deinen Körper hörst. Du kannst eine gesunde Schwangerschaft fördern und die Grundlage für eine erfolgreiche Geburt und ein gesundes Baby legen, indem Du körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen gesunden Gewohnheiten kombinierst. Um sicherzustellen, dass es für Dich und Dein Baby sicher ist, spreche immer mit Deinem Arzt, bevor Du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.


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SAMANTA CHILLELI

Hallo liebe FNH-Community

Ich heisse Samanta und bin seit 2018 Teil der FNH-Familie. Während dieser Zeit habe ich als Personal Coach gearbeitet und leitete unter anderem unsere «super-coolen» Gruppenstunden. Eine weitere Leidenschaft nebst dem Coaching ist Kochen und Essen. Seit ich nicht mehr auf der Fläche arbeite, suche ich für Dich interessante Berichte und tolle leckere Rezepte….ganz nach dem FNH-Motto: Fitness, Nutrition and Health. Stöbere ruhig in unserem Blog und lass Dich inspirieren. Ich freue mich sehr auf Dein Feedback!